这个周末手忙脚乱的，没有去做器械，直接去游泳池游了一个小时。

期间还有一个菜鸟(公的)来问我换气的技巧，哈哈。

我想学好自由泳，不过夏天的池子里人真多，很难放开来练习。

五一假期第一天 @ 江宁 Star GYM

原来计划力量训练+游泳。结果今天游泳池休息。好吧，跑步吧。

斜上卧推 40kg *3组 (50kg 的砝码，不过是在轨道杠铃上作的，折算了)

胸前提拉 2组

划船       半组，肌肉完全不适应哈，一点耐力也没有

跑步： 8km/h  * 15分钟。  耐力退化的很严重哈，要努力了。

近期目标：强化耐力，开始练背部肌肉组

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今天一句话点评：再不结婚，到时我找谁当伴郎呢？

• 这些可以作为固定的一组锻炼了，不过卧推的耐力不够，继续保持50kg，争取能做到4组，然后跟着斜上的40kg 2-3组

• 得加强一下跑步机的时间，不然一年下来还是跑不动步就没面子了

最后做了两组仰卧起坐。考虑把一些活动带回家做，比如基础的仰卧起坐和跳绳，这样在GYM的时间可以专注做大负荷的运动。

趣事：遇到了小学和初中的同学。以后大概会在周五和周日遇到。

上周有些忙乱，自己的项目并不顺利，然后去帮忙一个其它小组的项目

今天的训练：

• 卧推：50kg 2组，40公斤 1组
• 练拳：30分钟
• 然后去椭圆机上自虐20分钟

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帮别人做的项目其实也有很多收获，仔细想想里面的内容，下次该想想自己怎么做人群细分的。还有就是那些常见的分析方式。

品类需求，产品需求，需要功能，详细诊断，又是一份洋洋洒洒数百页的报告。(我只是帮忙整理其中的一小部分啦)

今天PowerStar很离奇的在2点多点就排满了。那么就干脆自由活动了。

今天的主题是“燃烧热量”。

• 50kg的卧推 3组
• 拳击基础训练：出拳，再出拳，持续20分钟
• 椭圆机：120w功率 25分钟，然后去跑步机上放松一下
• 最后随便作了两组器械，
• 然后洗澡回家。

傍晚，还是有时间跑去大宁那里锻炼了。还是杠铃操。

现在正在享受全身均匀得酸痛着的感觉。

是不是想靠这样来挽回一点青春的感觉呢？

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昨天起床时被自己吓了一条，眼袋，浮肿的脸，似乎还有了皱纹。27岁了，青春正在悄悄溜走，我还仍然是一事无成。

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人们总说一个人去运动会坚持不下去，不过我似乎已经一个人这样去了一年了。一个人跑步，有时一个人生活。

这个周末也是如此，很习惯的一个人渡过。

• 推胸一组：50kg 10个
• 上举3组：32kg 3组*10个
• 拳击后在那里的椭圆机跑了20分钟，不过今天刚才喝了一杯C多多的姜汁撞奶，白费了。

• 大家期待的狗熊大战根本没有上演，大熊不够出场资格。期待狗熊大战的人们，可以选择退票或者等我们更新比赛时间的通知。
• 中途来了一个貌似很牛的小伙子，应该短时间内轮不到我被他揍。
• 教练说：拳击是一个技巧，也是一个心态；是啊，和人对抗不就是技巧和心态的对抗嘛。
• 我在考虑要不要为我的鼻梁买一个保险

明天中午要交一个版本，所以我还有今晚的两个小时，以及明天早上的3个小时。2个小时读数据，3个小时写东西，或许够用吧。

今天的身体状况其实不好，有些感冒的嫌疑。不过还是吃晚饭回家拿了东西去锻炼。

• 卧推：50公斤一组8个；55公斤尝试3个；45公斤两组各8个。 这个怎么也算大项，每次去都得练练。
• 二头肌： 始终没有方向，不知道是耐力还是力量的问题。
• 有氧训练：今天椭圆机空出来的早，直接上去20分钟；其中150瓦特10分钟，110瓦特10分钟。还有的担心就是，我的有氧训练的心跳太高了，基本都在170-190之间。考虑继续使用椭圆机，方便控制心跳
• 意外：发现左眼充血，吓了一跳，没有放松就直接冲去洗澡了。出来之后量了一下血压。76：120， 没有很异常的数据。

今天早点睡了，期望明早就会恢复。

今天原来加班的，然后深访临时取消了，然后我就临时决定去锻炼一下。6点吃面包，7点半进场，只做器械，不跑步；8点半收工，洗完澡；9点离开，带个汉堡回家当晚饭。

然后开始继续看笔录。拿12点后的两个小时，换12点前的两个小时。