Randolph (懒豆腐): Running Randy

Run, Randy, Run! -- 好饿

Thu, 04 Sep 2008 14:31:08 GMT

今天陆陆续续跑了3.6公里。又回到了原来的较高的平台期，但是我现在好饿！

觅食去，剩下的回来再写。

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吃了1/4个小西瓜，虽然这个有糖分，热量也不少；不过考虑到西瓜可以清火，还是值得的。(虽然我一直很怀疑品种改良/转基因之后的水果的品性)

今天的跑法是：

400米的热身(9km/hour)，然后去做器械；
2.2km的标准跑(8km/hour)，然后慢走放松，走到2.5km；
继续跑到3.2km(9km/hour)。

后天又该去游泳了，今天除了3组37kg的卧推，没有特别锻炼三头肌的活动。很期待周六游泳的表现。

Run, Randy, Run! -- 一个普通的夜晚

Tue, 02 Sep 2008 15:45:21 GMT

又一个普通的夜晚就要结束了。我在听在线的乡村音乐广播，旁边在下载蝙蝠侠诞生的完整配乐。一会儿导入到ipod里面去。还有昨天下载的George Michael 25年精选集。鉴于在公司不能听在线的广播，考虑是不是找些乡村音乐的CD。

今天终于把跑步的水准又恢复了一点，周四有些指望冲击2公里的界限了。最近跑步的水平下降很快，一是要坚持每周两次的频率啊。
器械方面，今天比较随意，上臂正面背面的肌肉都做了些活动。不过周四的话要考虑把三头以及其他和游泳相关的肌肉留出来，这样有助于周六的游泳的效果吧。

感觉自己有些老了，精神的集中度差了，也要考虑改变一下时间的计划方式了。现在好像做不到那种早上5点爬起来开始干活的精神了。在计划时间的时候还是老实点按照22点下班，9点回公司的节奏来安排会比较好。

Run, Randy Run! -- 深水区

Sat, 23 Aug 2008 10:33:52 GMT

今天勇敢地去深水区了。

今天冒失地在深水区呛了水。

深水区其实也没有什么，当你还在游的时候，那再深的水也和你没有关系，但当你一旦出了错误，那幽蓝的区域却会择机把你吞噬。

深水区，其实意味着更大的空间，那里更空旷，不用担心脚会踢在池底；但是你也找不到支持的地方。

深水区，是强者的乐园，是弱者的陷阱。

很开心，我终于去深水区了。不过水里的距离感很不习惯。想从深水区游回来的时候，估错了距离。以为可以直接踩到的距离结果却遥不可及。这既是一个失误，也是一个方法上的错误，不应该沿用在浅水区的经验来的。结果一脚踩空，肺里的空气也没了，动作整个走样。呛水的那一刻，我拼命让自己镇定，但是始终做不到。呵呵，我还只是个弱者。

很快，工作上也会有些变化，也会踏入一个新的区域。

Randy，在深水区，记得尽量不要犯错哦。

Run, Randy, Run! -- 游泳渐入佳境，下一步干什么？

Sun, 17 Aug 2008 17:37:15 GMT

虽然这周的跑步不太规律，但是游泳也算渐入佳境了。仰头可以游差不多3/4个游泳池了。也开始尝试埋头/抬头的呼吸方式了。下一步就是巩固踩水的技巧，巩固坚持的时间。准备向深水区发展了。

上次买的瑜伽垫子今天试用了一下，一天60个俯卧撑有些为难。还是从30个开始吧。特别的俯卧撑的动作姿势其实很讲究的。什么时候才能有效地做俯卧撑呢。

Ran, Randy, Ran! - Discipline

Wed, 30 Jul 2008 03:35:40 GMT

Running是一件很需要纪律的事情，在固定的时间，跑固定的距离，用固定的节奏。除此之外，在其余的时间看着满桌的美食，要有选择的吃掉其中的一些，而不是另一些。三个月下来，我的体重降了。我以为这些已经足够折磨我的神经，让我变得更加强韧，让我能掌握生活的节奏。

我以为我领悟了discipline的含义。不过好像还是不够，我的生活中，工作中还是有着很多的随意，我还不够discipline。心情不好就不加班了，deadline快到了也没有加班的冲动。拿到新的项目没有爱，送走老的项目却欢欣鼓舞。

我要Rule，我要Discipline，我要更多。

Run, Randy, Run! -- 未来

Sun, 20 Jul 2008 09:50:21 GMT

Randy 语摘：眼镜有备用的，胃没有备用的；胃不但没有备用，连大修也是很麻烦的。

转眼间，7月就要过掉了。这是个很不太平的7月。很多同事走了，来了很多新同事。很多人走进你的生活，很多人离开了你的生活。

昨天Randy今年第二次去游泳，进步应该说是明显的。分解动作中，腿部的蹬水改进明显；手臂的划水依然疲软。合并动作的话，已经开始尝试有意识的抬头吸气，然后低头划水两组的测试了。跑步的时候调节呼吸的技巧在这里还是很有帮助的。不过大概这样的动作只能坚持3~4组左右。一个是感觉喘不过气来，而是游泳池的浅水区人太多，很难安稳的游出去太远。

今天还面临了游泳的后遗症，腰酸背痛啊。

Run, Randy, Run! -- 游泳

Sun, 13 Jul 2008 04:36:23 GMT

周六去游泳了，静安体育中心。饺子不是太密，饺子汤也不是很混。至少在里面泡了一个小时，没有被别人蹬到，偶尔蹬了别人两脚；不戴眼镜也能在水里把眼睛睁开，这个有些意外。

游泳和骑车果然都属于生物的第二本能。虽然自己大概有3年没去游泳了，把自己扔在池子里，扑腾个半个小时也能慢慢的游上一段了。
手臂划水，既没力量也没姿势；后腿踩水，有力气没动作。然后手脚的协调也存在问题。慢慢改善吧，反正今年还有的是机会去游泳。
前段时间跑步还是有作用的。至少蹬腿一个小时之后，还能继续；手臂就很快划不动了。哈哈。

---------------分割线，以下是杂项---------------------------------------

明后两天公司有全天的培训的安排。但是工作还是要做的，只有加班完成，今天加或者明后两天的晚上。
昨天继续去听Oracle的培训
- 有个老师在那里讲解，确实比自己啃书省力多了，不过自己还是要抽时间把书上的细节过一遍。他根据他的经验讲应用(非常初级的那种)，我看书捉摸背后的规律。
- 一起上课的人当中基本就是网管，coder，应届的毕业生。我这样的异类果然是少数。
- 逻辑没有难度，实例没有难度。真是个不错的周末消磨时间的好地方。
周五和同学去去吃了小龙虾，那个小店可真热闹。在炎炎的傍晚等了半个小时才有位子。
- 龙虾不错，每年吃上一次还是很开心的。
- 不过吃这么辣的东西肠胃还是要接受考验的。
周五的晚上还有小组的Team Building 活动。吃完小龙虾过去，喝啤酒，唱老歌。无他

---------------分割线，困扰---------------------------------------------

没钱：;

没时间：.

Run, Randy, Run! -- 见底反转，中期向好

Mon, 30 Jun 2008 02:53:09 GMT

为了证明俺们还不是太Out，标题使用了现在流行的股市的术语。怎么说我也是从95年就开始看盘的老股民了。（暑假无聊看指数，不过从来没有买过）

好了，言归正传。

近期天气不错，气温降了不少。连带的感觉自己的运动状态也有所回升。周日的运动水平基本回到了前期的标准

慢跑17分钟，大约2.3公里
一个400米的较快速度(11km/h)
半个小时的器械
10分钟椭圆机
最后是散步放松和舒展运动

上周提到的横膈膜附近的不适已经基本消失，估计本周可以重新跑上20分钟，2.7公里的运动量。然后发现椭圆机对我来说，难度还是比较高的，大腿前部的肌肉要求时刻在发力的状态，坚持个10分钟已经是极限的。大概也是很久没有骑车的原因了。这个本该是我的强项啊。

饮食的节制+运动量，我的体重仍在稳定的降低。期望降到85以下的话，就要加强器械的训练了。

7月份的预算要考虑加上游泳设备的开支，老是跑步有些无聊的。想去游泳啊。

Run, Randy, Run! -- I can achieve more

Wed, 25 Jun 2008 03:25:24 GMT

昨天又去验证了一次，确实是瘦下来了。一天正常三顿饭，外加一个蛋筒，只有93kg，跑完就降回90kg了。

2.5个月能有这样的结果自己也有些开心的。

当初我就相信：如果我能控制自己的食欲与惰性，我就能控制自己的体重。如果我能控制自己的体重，我就能做到更多。Randy近乎疯狂的热衷于跑步，更大的原因还是在于考验自己能否完成这样的一个转变把。现在就是一个不错的开始。然后我可以考虑开始一个更大的计划了。

7月份，SQL的高级班估计可以开班了。

怎么让自己的上班时间更有效率，减少加班的机会。

怎么更好的落实自己的职业方向。

It would be the dawn of a new stage. 青年也好，大叔也好，还能跑，还能充电就还有希望吧。

Run, Randy, Run! -- 调整

Sun, 22 Jun 2008 11:33:16 GMT

这两天跑步出了点状况，我的呼吸好像没有调节好。现在大喘气的时候横膈膜这里会痛。上下楼梯/跑步震动的时候会更明显。自己初步诊断了一下，担心是不是胃这里出了状况。可能我现在的呼吸方式对横膈膜的负担太重了。再观察一周，如果不行就考虑去就诊。

另一个惊喜就是是不是GYM的秤又坏了。周四和今天去量出来都只有90kg. 这个大概也要观察一周，看看是秤坏了，还是夏天造成的体重波动，或者别的什么。

坚持跑步2.5个月了。感觉真好。

Run, Randy, Run! -- 还在平台期吗？

Sat, 14 Jun 2008 11:28:22 GMT

最近的跑步成绩很不稳定，有些时候20分钟也坚持不下来。我都不知道这算不算平台期。不过不论如何，坚持把，我想总能稳定的跑到20分钟的。

然后现在还喜欢上了冲刺跑。在跑到最后的时候，调到12km/h，然后紧力跑。一般能跑到200m到400m。这样跑完之后肌肉可以保持很长时间的兴奋状态，一直热热的。而且也能缓解一些慢跑得郁闷。

Run, Randy, Run! -- 瓶颈？

Wed, 04 Jun 2008 06:04:52 GMT

昨天跑得很不顺利，第一轮分两次才跑完20分钟的量。感觉是自己现在的跑步姿势有些走样，跳得太高了。昨天对着玻璃跑就能看到自己的头发一跳一跳的。

明天跑的时候要注意一下，想试试看把速度提到9km/h 能不能让自己把大部分的力气花在水平的移动上。

其次，这两天睡得有些晚。都是超过了两点才睡的。至少到本周末为止，要让自己12点半睡觉。看看这样能不能改善身体的状况。

最后，周末打算去隔壁的学校跑一次实地的跑道。我们要学以致用，老是原地不动也很无聊啊。

现在是废话时间。我要低调一些。这段时间在公司有些太炫耀了。自己跑步就跑步，现在搞得风声有些大了。不是个明智的做法。

提高效率，低调工作。

Run, Randy, Run! -- 境界

Wed, 28 May 2008 16:18:22 GMT

今天是上午去跑步的。算上上周末没跑，还有周二加班，基本间隔了5天没有跑步。一开始跑得时候我还很担心会不会跑不动了。不过最后还是就这样坚持了下来。跑了大概17分钟。在上午的跑步中有两个方面，让我觉得有把握坚持下来：

身体的感觉，肌肉的疲劳，呼吸的困难程度，共同构成了这方面的判断
心理的感觉，我就是从5分钟一点一点延长到20分钟的。我有那样的心理感受，可以对抗那些疲劳，痛苦的感觉。

所以说，我觉得一个半月的跑步，成功地让我提升了境界。是的，这是一种境界，来自于你的能力以及你的信念。你能做，而且你知道你能做到。

其实工作也有这样的境界的存在的吧。

昨天，老板花了6-7个小时完成了一个定性的报告。他做到了，而且他坚信可以做到。
他的境界比我高。

怎么才能提高自己的境界呢？

用更多的练习来磨练技术。不止是作更多的项目，还包括对同一个项目的反复雕琢
练习出来的又能反过来培养自己的信心，让自己知道能做到哪一步。

Run, Randy, Run! -- 平衡，取舍以及其他

Tue, 20 May 2008 14:59:21 GMT

今天上午才从北京回到上海。在北京吃的有点多，回来称体重，重了。

下午去办自己的事情：借书证展期；去药店买善存；最后还是去跑步了。

成绩：

第一次2.7公里，然后0.8公里。
北京回来，好困啊。

我想要健康，我也想要收入。

Ran, Randy, Run! -- 跑步在上午

Fri, 16 May 2008 06:10:21 GMT

昨天似乎不可避免的加班了，那么按照计划，我就今天上午去跑步。

结果还是睡过头，9点才爬起来。墨迹墨迹，10点吃完早餐。结果跑完已经12点过了。

汇报成绩：

首先我提速啦，跑步的速度统一提到8km/小时了
早饭吃得晚，先去做了一会儿器械
第一轮15m，2公里
继续跑去做器械
放松跑，本来想跑满1公里的，结果跑着跑着觉得满舒服的，就变成1.5公里了

早上跑步，确实比晚上跑要轻松。不过期望下午不会打瞌睡，不然就只有靠咖啡了。

如果要向前走，不知我能否守住这样的底线。如果要守住这样的底线，我还能走多远。

Run, Randy, Run! -- 脱水真快

Wed, 14 May 2008 03:38:26 GMT

嘿嘿，没什么好说的。直接汇报成绩。

今天提速了，8km/小时。第一轮没有坚持一口气跑完
12分钟，1.6公里，散步300m，10分钟，又跑了1公里；
玩会儿器械
放松跑，体力不支，只坚持了6分钟。

值得一提的是，今天跑完竟然发现轻了两公斤，哈哈。不过多半都是出汗的结果。

趁年轻，心脏好，努力的跑。

Run, Randy, Run! -- 休息之后，跑得更好

Sat, 10 May 2008 12:52:18 GMT

周四休息了一下，所以就今天去跑了。这样下周二跑的时候也能多休息一天。昨天跑出去找了些人喝啤酒，原来还担心对今天有些影响，现在看来没啥问题，哈哈。

汇报成绩：

20分钟2.3公里
卧推两组，发现三头肌疲软，吃不上力
二头肌的哑铃，4组；这部分恢复的不错，可以开始加重量了
最后随便跑了跑，放松了一下

回来的路上，想到了一些有趣的。想把澳大利亚的那个旅游广告给改改，现有了几句想法了。这里先来个preview (原文为蓝色，我的是红色)

“我们为您预留了一整片海滩”(我为你预留了一整片心灵)
“我们把鲨鱼都请走了” (我把前女友送走了)
“让袋鼠腾出一片草地”(让父母腾出一间房子)
“骆驼已整装待发” ()
“我们把夜空都点亮了”
“So where the bloody hell are you?” (So where the bloody hell are my new girlfriend?)

Run, Randy, Run! -- 时间去哪里了？

Tue, 06 May 2008 15:52:35 GMT

今天到体育馆的时间有点晚，9点才到的。只好匆匆忙忙的做了运动。

成绩汇报：

慢跑15+分钟，2公里；
器械训练，今天时间不够，就随便做做二头肌的了；
慢跑12分钟，1.5公里。
跑步的时候姿势有些问题，右腿有些用力过度。要尝试调整一些姿势。

想今天这样，10点从GYM出来，到家已经快10点三刻了。一个晚上就没剩多少了。时间，似乎有些不够用阿。

Run, Randy, Run! -- 还有提升空间

Sun, 04 May 2008 11:54:12 GMT

五一出差，休息了几天没有跑步。其实心里还是很忐忑的，就怕回来跑不动了。今天就赶紧利用半天的假期继续去跑步。

汇报成绩：

第一轮19分钟，2.3公里；
第二轮8分钟，0.8公里。

恩，总的来说，达到一口气20分钟，2.5公里的初步目标的难度不大了。这个月注意稳固进度，就应该可以达到了。不过，今天跑完之后，胯骨那里有些痛了。看来体重的负担开始展露影响了。要注意关注痛感的发展。

未来：

第一步考虑改进第二轮的效率。努力做到完成12分钟，1.5公里的程度。这样每次跑四公里左右，应该会比较好。
第二步有些麻烦，有不少的方案可以选择：
- 一个是提高第一轮的速度，不过还没想好要把速度提升到多高。过去老师说要争取做到400m/2分钟，也就是12公里每小时的速度。这个目标可能比较遥远，要慢慢努力了。
- 还有就是进行混合跑。http://q.sohu.com/forum/4/topic/1914531 这里有一片贴子可以参考。

最后，再来喊一句口号：Run, Randy, Run!

Run,Randy,Run！——突破两公里

Tue, 29 Apr 2008 15:25:37 GMT

今天个方面的状态都不错，早上睡了懒觉，晚饭吃得不多。上跑步机的时候就有意识的主意了跑步的姿势，用小步伐的方式减少对心肺的负担。当我跑完12分钟的1.5公里的时候，我一看自己的左手，顿时觉的熊躯一震，四肢百骸仿佛生出了无尽的力量；一鼓作气就跑了17分钟。累计路程第一次突破了2公里。

好吧，熊躯一震什么的其实是在YY，不过今天换了跑法之后确实跑得轻松了很多。做了一会儿器械之后，还能再回去跑了一公里。

跑步真舒服啊

Run, Randy, Run!

Tue, 22 Apr 2008 17:17:53 GMT

仅以标题向伟大的 Forrest Gump 致敬。

努力恢复感冒的影响中。4月10号到昨天，间隔了12天。昨天的第一轮只坚持了十分钟就跑不动了。不过整体表现不错。

8点3刻上的跑步机，大约坚持了40分钟。
第一轮十分钟，跑了1.2公里吧；然后散步5分钟放松。
第二轮8分钟，大约完成一公里。
然后调整坡道仰角到7度中速行走10+分钟，用来继续消耗能量；
这段时间坚持跑步前活动，跑步后拉韧带，大腿后侧的韧带松了不少；小腿也没有抽筋的担心。真舒服啊。

不过得给自己找一些应急预案。如果出差怎么保持状态？

出差期间，难点在于没有替换的衣服。难道要利用宾馆的洗衣房？
运动设施：运动鞋可以自带。跑步机什么的可以直接去他们的街上跑。
2天以内的出差，可以回来之后补上；2天以上才需要考虑当地解决的方案。
还是学会游泳好啊，一条裤衩就搞定了。

正在下载sql 2000的iso，计划明天早上起来安装。要应付周末的考试啊。

诸位，晚安。

致勇敢的跑步少年R

Sun, 06 Apr 2008 15:47:00 GMT

为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。 40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。 50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

体锻计划-跑步暂停

Wed, 27 Feb 2008 15:00:58 GMT

似乎是自己的鞋带扎得太紧，过度磨损，导致足背的腱鞘炎，跑步活动暂停，时间不定。

本周末视情况，考虑替换成较为轻松的自行车长距离。

真是没用啊，看来自己的身体退化的好厉害。

体锻记录-2月26日

Tue, 26 Feb 2008 10:45:25 GMT

半个小时，挪了3公里。

跑步1.2公里，散步，0.8公里，又跑了1公里，剩余的散步。

有点感受到不断的跑，跑到没有想法的感觉了。

还有，跑完好饿啊。

体锻达标计划-2月22日

Fri, 22 Feb 2008 09:45:18 GMT

嗯，这个日期不错。

今天继续专注于跑步。到了健身房就在跑步机上呆着。3圈中速的，1圈走的，又慢跑1圈。20分钟，在跑步机上挪了2公里。

今天最主要的是跟着教练作了一下最后的舒展运动，这个以前一直忽略了。其实也就是拉拉肌肉，放松一下。不过效果确实很好。